真_小小猪
拳谚云：“练拳不练腰，终身艺不高”。腰是身体上下转动之枢纽，对全身动作变化，调整重心稳定，推动劲力到人体各部起着主要作用。但不少练拳者受日常生活习惯的影响，往往以手练拳，不是用腰练拳，练拳多年事倍功半，找不到练太极拳的韵味。如何改变以手练拳为腰带动四肢练拳呢?本人根据师父陈正雷老师的传授，结合多年练拳和教拳经验，谈谈其练习方法，不妥之处，敬请同仁斧正。
正雷太极书院张晋僖老师拳照
人们刚开始练拳时是以手为主，容易使手臂和肩僵紧、不灵活，形成身体两截劲。这种练拳方式形成习惯后在推手时，一遇来力肩就僵死，化解不了来力易受制。当以腰为主带动时，手臂和肩是放松灵活的。长期用腰练习，能达到以内催外，节节贯穿，周身相随，运用时能引进落空，化解来力。怎样用腰带动四肢呢?在练拳时，把人体分为上、中、下三部分，即头、胳膊为上部分，躯干为中部分，腿为下部分，要始终考虑以躯干旋转带动胳膊、腿进行练拳，躯干转动的核心是腰，腰先动，手脚才随之转动，腰不动，手脚不要转动，初期时，有些动作能用腰来带，有些动作不能用腰来带，要从腰部旋转弧度很明显的拳式中去寻找，如云手、单鞭，撇身捶等动作，要反复练习，体会两手的左旋右转是腰部带动的。进而再体会手上走的极细小弧形都是腰走弧形的外在表现。找出用腰练拳后，会发现自己以前练拳全是人为地在做作，四肢主动太多，被动太少，未能由内到外。将手练拳改为腰练拳，才能变被动为主动。在腰的运转中，不仅要注意到身体纵轴的旋转，而且还要注意到两个肩关节和两个胯关节的上下对应。转腰时，一定要做到肩与胯同时协调运动，上下相合。如果肩与胯不相合、不协调，运动起来就非常别扭，易出现上下两截劲。如真正掌握腰练拳后，叫你用手练拳你也不会再用手练拳，而且感到用腰练拳很舒服，这时练拳就会明白不过是腰部转些圈而已，至于四肢之动作，都是腰部走弧形或圈的外在表现。所以，只要掌握腰的转动，才能带动上肢和下肢的协调运动，才能练出太极拳的整体劲力。
