坐月子期间吃什么可以帮助睡眠

坐月子的时候，很多妈妈抱怨睡不着，要起来给宝宝喂奶，然后换尿布，最后洗瓶子，做完一切才能睡觉。通常很多妈妈在这个时候睡不着觉，或者坐月子的时候睡不好觉。坐月子睡眠不好不仅会影响身体恢复，还会影响奶水分泌。今天，柚子妈妈和你分享坐月子期间吃什么可以帮助睡眠。

为什么这个月睡眠不好？ 1、精神紧张：产后第一周后，母亲们开始有精力照顾孩子，一切都想自己来，容易紧张，晚上睡觉也想喂宝宝，换尿布，所以容易失眠。 2、卧室环境太亮：有些妈妈担心宝宝会捂住鼻子睡觉，所以灯会更亮，不适合宝宝的生长发育，也不利于妈妈休息。建议创造舒适的灯光有利于稳定母亲的情绪，有利于睡眠。分娩期间吃什么有助于睡眠？ 1、小米：小米有健胃、脾、睡眠的作用，其色氨酸含量是所有谷物中最好的，色氨酸能促进脑神经细胞分泌，能暂时抑制大脑思维活动，让人感到困倦，所以母亲睡眠不好，晚上睡觉前可以喝一碗小米粥，有利于安全入睡。 2、龙眼：龙眼具有补心益脑、养血安神的作用。睡前喝龙眼茶或取龙眼加糖汤，对改善睡眠有很大好处。

3、莲子：莲子中含有莲心碱、芦丁等成分，能使人快速入睡，有养心安神的作用。睡觉前可以煮莲子加糖吃。 4、桑葚:很多产后妈妈都喜欢吃酸甜可口的水果。桑葚具有聪明、明目、安魂的功效，常用于改善阴虚阳亢引起的眩晕失眠。取桑葚炒汁，煮成膏，加入蜂蜜调整均匀。每次1-2勺，用温水冲洗。如果觉得这么麻烦的妈妈们，不妨在桑葚水果上市的时候多吃些新鲜的桑葚。 5、牛奶配谷物：乳制品中也含有色氨酸，这是一种有助于睡眠的营养物质，然后与燕麦、大米、小米、玉米、青稞等谷物一起食用，可以增加血液中有助于睡眠的色氨酸浓度，使牛奶的睡眠效果更加明显。