练习这4个瑜伽动作让你快速甩掉腹部赘肉

在生活中很多朋友为腹部的赘肉烦恼不已，腹部的赘肉多是由于肚子上的脂肪堆积引起的，所以腹部减肥有一定的难度，但并不是说不能减掉，肚子堆积的脂肪到底怎样才能减掉呢？四个瑜伽动作教你有效减掉腹部脂肪，感兴趣的朋友赶紧过来看一看吧。

一、站立锁腿

瑜伽动作站立锁腿基础步骤：山式站立做好之后，吸气，将右腿抬起并弯曲，双手交叉抱住右腿小腿。身体稳定后，呼气，把右膝盖努力向胸部贴近，保持呼吸。逐步还原，然后做另一侧。

瑜伽动作站立锁腿的练习要点：并不一定双手抱住小腿，也可以抱住脚底，要做到尽量不要屏气，以免引起血压升高，腿落下之后将腿部进行充分放松。

二、后抬腿前屈

瑜伽动作后抬腿前屈做该动作时，不能保持平衡，可贴墙练习或找人帮忙。身体站直，然后慢慢弯上半身，直到双手撑住地面，然后左腿向上抬起，可抬成一条直线，做不到的不用勉强。腹部向内收，坚持五个呼吸，接着换左腿支撑，重复以上动作。

三、犬式瑜伽

瑜伽动作犬式瑜伽。跪姿，手掌贴在地面，双手与双腿打开，与肩同宽，腰身挺直，脚尖触地，慢慢掂起脚跟。双腿慢慢伸直，脚跟慢慢着地，抬高臀部，直到臀部最高处，整个形状就像一个倒“V”型，头部与腰背成一直线，同样保持5个呼吸时间不动。注意：初学者应小撇步，膝盖稍微弯曲，头部可以稍微往上仰。

四、头倒立式

后抬腿前屈头倒立式。先弯曲双腿，身体坐在双腿上，上身向前倾，两手曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后头部放在三角处，双手抱住头部。双脚蹬直，以脚尖点地，双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直。收紧腹部，臀部向后推，呼气，将双腿抬起，弯曲膝盖，大腿与地面平行；吸气，蹬直双脚，脚趾向上伸展，双腿并拢，身体成一垂直线，保持1分钟后，慢慢按原路回到起始动作。

以上就是为大家介绍的4个瑜伽动作的具体要领和动作解析的相关内容了，看到这里减肥的朋友你明白了吗？当然通过瑜伽进行减肥，并不是很快获得减肥效果，同样需要长时间的坚持，另外还要注意合理饮食，养成合理的生活作息规律，这样才能让你的减肥事半功倍。