步行，抵得上运动吗

    有人总觉得去健身房出一身汗那才叫运动，走走路也能锻炼身体吗？是的。虽然步行不如慢跑消耗的能量多，但是因为它更方便进行也更容易坚持，因而同样可以达到锻炼的效果。中医认为，双脚是人体的健康之根，走路刺激脚底穴位，能舒筋通络，活血顺气，强身健体。同时，多走路能促进血液循环，调节大脑皮层的活动功能，使人心情愉悦，具有缓解压力和解除忧虑的效果。如果每天早上能步行30分钟上班，您会感觉一天的工作效率都随之提高。下班后步行回家，能够增进食欲，进而改善身体组织和细胞的营养。晚上坚持步行的话，还可以改善睡眠质量，睡眠质量改善了，健康状况当然也随之得到改善。

    从远期效果来看，长期坚持步行可以改善全身体质，尤其对心血管系统更有益处。有一项调查发现，长期走路上下班和外出旅行的人，心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率，都明显低于喜欢乘车的人。一个不经常运动的人如果每天步行20~30分钟，坚持几周，他的健康水平也会有一定的提高。

    除此以外，步行还是一种最安全的锻炼方式。有高血压、心脏病或其他慢性疾病的人，如果不经专人指导，从事一些剧烈、刺激性强的运动，很有可能造成血压升高、心率加快、心肌缺氧，导致脑溢血、心绞痛、心肌梗死等突发情况，甚至猝死。而步行显然减少了这方面的危险性。

    步行多少才有效

    每天步行多少为宜呢？从医学角度来看，每天步行应不少于一万步，如果以每分钟走100步计算的话，每天步行的时间应不少于一个半小时。

    也许对某些人来说，每天步行一万步有些困难，但为了您的健康着想，平均每天步行6000步，即一个小时，是无论如何也应该做到的。您可以设法寻找步行的机会，例如每天上下班提前一两站下车，或干脆以步代车，或不乘坐电梯等等。有条件的话，携带一个记步器，更有助于监控自己全天的运动量。

    步行锻炼看起来简单，但方法不当的话，同样可能适得其反，应注意根据个人体质来选择步行的速度和时间。老年人可以走得慢些，路程短些；青年人相反，可以走得稍快点，路程也可以长些。一般正常人每天可以坚持一小时左右的徒步锻炼。对于体质弱一些或者有慢性疾病的人，每天坚持走30分钟比较适宜。老年体弱者步行过程中有胸闷、心跳反应的，应适当停止或减少步速及距离。如果准备行走较长的时间，还要做一些必要的准备，如换上宽松的衣衫和舒适的鞋子，带上一瓶水，尽量选择在绿树成阴的小道边走，这样更容易体会到步行所带来的畅快。如果感觉寂寞，还可带上收音机或随身听，甚至牵着小狗等宠物，更能增添行走时的乐趣。不过有一点需要提醒，即每天步行半小时或一小时，是指一次性连续行走的时间，如果只是一天累计这么多，可能达不到锻炼效果。

    日常生活中的一丁点变化，就会让您的生活状态完全不同。对许多生活紧张的上班族来说，步行是最切实可行的运动方式，它不需要任何特殊的场地和条件，只要换一双舒适一点的鞋，随时随地就可以进行了。尤其是上下班时以步当车，既能达到健身的目的又免去了塞车的烦恼，何乐而不为呢？因此，还在犹豫什么，把您的闹钟拨早半个小时，从明天的清晨开始，走路上班吧！

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