郑多燕快速减肥法瑜伽

如果您有充足的时间那可以选择在清晨五点半到六点半练习一下瑜伽（练习前喝少量的淡盐水或白开水）。中午一点到两点半中间可以做一些瑜伽的冥想和呼吸法。跳绳可以选择在傍晚饭后一小时进行。个人观点，仅供参考。

　　不懂lz的意思
那个操有几套，全跳？那得跳几个钟头哦！

你一小段是啥意思？
我看到的基本是半个小时左右的，短的是十五分钟左右。

一般跳操，最少半小时，一小时的效果比较好。

一次性跳。郑的操，小红帽效果比较好，也有专门瘦腿的，可以在小红帽之后附加。

　　减肥操适合在早饭后30分钟后锻炼，因为减肥操消耗量中等，而早餐后因为食用的都是一些高蛋白或高热量的食物，虽然吃的不多，但热量大，而且早上去上班的时候不是开车就是坐车，这样容易导致热量堆积在身体中，这样的情况下做减肥操可以将热量提前消耗来防止脂肪的堆积！
跳绳适合在晚餐前进行，因为跳绳消耗大，而且时间短，进行30～45分钟就可以效果明显！中国人习惯晚餐吃的比较丰富，所以在吃饭后进行跳绳，只能消耗饭后产生的热量，而饭前进行的话就可以在身体消耗接近极限时，来消耗身体库存在脂肪中的热量，这样就可以做到瘦身的目的！
而瑜伽的话，适合下午2～4点，或睡觉前进行！下午2～4点是人最困乏的时候，国外人都喜欢在这个时候吃下午茶，其实也是因为这个时间段人容易疲劳，工作效率低，索性避开身体的疲劳时间段来吃下午茶，使自己得到环节和补充！而如果在这个时间段进行瑜伽的话，同样可以在此时通过身体的舒展和控制，使你的身体得到缓解和放松！还可以防止颈椎，腰椎等疾病！但是可以在这个时间段进行锻炼的人少之又少，因为这是工作时间！哈哈！实在不行可以在睡觉前进行瑜伽，同样可以使身体放松，改善睡眠！其实在睡眠时身体也是在消耗生长！也可以达到塑身的效果！