减肥每天运动多长时间

你可以运用科学的方法，根据卡路里来计算体重。具体你可以网上查你日常吃的食物的能量，和你每天必须减少的能量，大概估计运动量。我可以提供你一个可行的方案，如果你的肥胖不是内分泌失调引起的，10斤应该不是问题。
早饭注意不要吃油炸食物，简单一点牛奶鸡蛋包子稀饭都可以，一定要吃好吃饱。
午饭七分饱，最好素食。可以荤素比1:3。晚饭尽量在四五点吃，少吃一点，最好不要吃饭，吃点蔬菜水果酸奶之类的。
如果不运动的话，晚饭不吃。
晚上六七点开始跑步，不要太晚，太晚入睡难。晚上慢跑60分钟，之后慢走几圈，然后再局部锻炼，比如拉伸腿、仰卧起坐等，控制体力，不要勉强，循序渐进。
瘦一斤需要减少3000-3500大卡，大概每天需要减少1000-1200大卡。1小时慢跑9公里消耗热量大概650大卡。而人一天基础代谢热量大概1200大卡。你可以在日常生活中适当增加些快走的时间。

　　不吃零食，少吃肉，多吃蔬菜水果，睡前两小时不吃东西
运动就按你的情况而定，运动到你感觉很累出汗了为止，每天都这样，晚饭后不要坐下，贴墙壁站十五二十分钟，多做做仰卧起坐，还有坐一个小时就起来活动一会儿

　　有氧运动最少半个小时以上，而且运动后摄入的热量不能超过代谢掉的热量才会瘦。

　　你注定要肥一辈子咯你不能切运动运动完咯比不运动还吃得多你不能节食因为你根本就不得控制力你也不能少吃你对吃的完全不得免疫力所以··得出结论你要肥一辈子的··还是表想减肥咯还是想一哈咋个能肥起也好看现实点