丶鲁伊录
所有的都晚饭后的话我不推荐。
你可以选择早上慢跑30分钟 上午9点到11点或者下午3点到5点之间做其他运动 而且不要因为运动完后饿就多吃，晚饭后建议先休息半个小时等食物的营养被身体吸收以后，散步半小时。晚上不要因为饿吃夜宵什么的 基本晚上8点以后不要吃任何东西~
还有你小腿觉得疼 是因为小腿超负荷，但是这样减肥能见效，为了防止你腿上的肉转化成肌肉后囤积，建议没星期做一下舒展（躺在床上后，你可以用一跟绳子，然后一直脚登在上面 用手拉近绳子，让你的腿和身子成90°，脚轻轻向上踩）
喝纯咖啡加运动会瘦 因为加了伴侣的咖啡脂肪高得吓人 但这是长久战 我建议你早上喝咖啡 这样既提精神又有利于排毒 晚饭吃五分饱 两小时后去运动 肯定会瘦
最好是半个小时或一个小时以后再开始运动。我觉得这种吧 刚做完以后就会感觉肌肉紧了许多，如果你以前没做过这种剧烈运动的话，刚开始做会感觉身上酸疼的的。坚持1个月以后 就会比较明显了吧。
1小时
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