快速瘦全身的运动减肥

有氧运动是全身性的减肥运动，建议你使用慢跑的方式来减肥，具体可以这样做：
慢跑减肥至少要跑30分钟
　　以减肥为目的的跑步，时间不应少于30分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。30分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
　　运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整。
　　在跑步30分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步30分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。
　　脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸则变为乙酰辅酶A，再经过代谢，一部分转变为糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步强度达到缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量。
　　适合人群：慢跑是最简单有效的减肥方式，而且慢跑适合各类人群，无论是年轻人，上班族，还是上了年纪的朋友，都适合跑步来健身强体。
　　慢跑为简易有氧运动
　　节食是许多人常用的减肥方法，不过节食效果不大，透过有氧运动才能减去脂肪。慢跑则属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果，但必须持续30分钟以上，才会燃烧脂肪。
　　运动瘦身也比节食瘦身不容易复胖，因为运动后的瘦肌肉组织代谢比较强。不过瘦身这回事是欲速则不达，且要持之以恒，建议每周慢跑2~3次，每次最少30分钟，瘦身效果每人不一。
　　慢跑是最简单也是最多人选择的一种减肥方法。慢跑减肥有一套正确的方法。慢跑适合各类人群，但是慢跑减肥有一套自己的正确方法。慢跑前的准备运动;慢跑多久能减肥;慢跑的正确姿势等都是你开始慢跑减肥后需要了解的事情。

　　运动都是瘦全身的，没有瘦局部的。
最好的就是跑步，游泳，打球。

　　任何有氧运动加上降低热量摄入都可以瘦全身。要瘦手臂多做上身锻炼吧，低负荷多次数的。羽毛球、划船、游泳什么都行，有兴趣能坚持下来就好。每次30-90分钟，一周3次以上。没时间的话就前后甩手臂吧，动作越大越好，随时都可以做。动做可自己创新，最好每天能做几百次，贵在坚持。

　　在做生意这一行，有的人是发得金玉满堂，有的却栽得焦头烂额，可见，在选行这方面确实需要谨慎，选对行业很重要，大家都知道民以食为天，在做这行前我考察了所有的市场，尤其是卤中仙这一品牌，投资小利润高。熟食做法很独特，色香味俱全，生意做得红红火火的。楼主可以选择加盟他们

　　跑步是最好的瘦身运动了，还能大大提高肺活量和心肺功能。但注意是慢跑，而且跑之前一定要做准备活动，比如扭头，侧腰，伏背，小步原地跑，高抬腿，伸展下

　　呼啦圈蛮好的特别是腰