家中锻炼计划：

有氧运动作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。
时间段选择：
1、早饭后日出之后运动,运动前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。
2、早饭一个半小时之后运动。
3、晚饭前两小时开始，运动前30-60分钟吃100克易消化食物。
4、晚饭后一个半小时，并且离睡觉一个小时之外，按自己习惯选择。
有氧运动包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等，可以选择任何一种，时间要控制在45-60分钟，慢跑也可以。控制靶心率，就是脉搏在（220-年龄）×（65%-85%）之内，之后也可以做仰卧起坐和俯卧撑，青少年要长高可以练引体向上，双杠双手撑和跳跃动作，还有一些拉伸动作，主要是让骨骼不受挤压，舒展一下。腹部减脂者，要在有氧运动之后做仰卧起坐2-3组，每组25个以上。
一次总运动时间不要超过90分钟。 一周锻炼4-5次，体力好练7次也可以。
不宜空腹运动，不宜在早晨日出之前运动。运动时会消耗身体内的糖原，一般运动时间要选在饭后一个半小时，或者运动前30-60分钟补充少量易消化食物和水分。如果运动前不进食补充对减脂或增肌都会影响效果，还会有副作用。
健身房训练计划：
有氧运动：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力等。
1、动感单车：气氛好，强度大，疲劳大，效果佳。
2、健身操：气氛好，强度中，疲劳中，效果中。
3、跑步机：气氛中、强度中，疲劳中，效果中。
4、瑜珈：气氛好，强度中，疲劳中，效果中。
选择任 意一种运 动45- 60分钟。腹部减脂 者运动之后可做仰卧起坐2-3组，每组25个以上。胸部减脂者，运动之后 做几组俯 卧撑或卧 推杠 铃 或组合器械夹胸等健胸动作即可。一次总运动量不要超过90分钟。
减脂者要注意饮 食问题，运 动会 增加饭 量，除了正 常的饮食饿的时候吃点水果、蔬菜充饥，如苹果、梨、西红柿、黄 瓜等。

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　　我曾经也见过肥，如果减腹部脂肪就做仰卧起坐，这个也同时锻炼腰，腰部肌肉很脆弱很容易扭伤的。晚上吃完饭半个小时后最好跑几圈，跑步锻炼全身，也提高身体素质不宜感冒，增加肺活量，反正我是这么做的，也希望对你管用，祝你有个好身材

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　　做瑜伽啊 !健康减肥哦 ~~~买本书.看了 就会哦 ..简单...

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　　可以练习者仰卧于地上，买台练习跑步的机械，也可以跳绳，仰望起坐，平躺在床上蹬自行车，还可以买个健身车，可以慢跑，这些都可以哦！

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　　转呼啦圈，上下蹲，扭腰，仰卧起坐，踢腿，收拾家务，

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　　运动都可以 只要出汗就好
注意以下几点：


1别：相信任何瘦身体减肥药和工具

2别：通宵和熬夜 对身体皮肤都不好，睡眠不好影响新陈代谢，也会胖

3别：别吃或少吃催化剂食品（如泡面，）饮食要有规律别吃夜宵了

4别：刻意的结食或不吃莫些有营养的食物 对身体不好。

5要：运动。多出出汗不想出汗运动下觉得热了就好了热说明热脂肪在烧




好了只要你做到以上几点我相信你会对自己满意的加油！

别忘了把分给我谢谢 祝你：健康好身材

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　　多吃水果