减肥运动的最佳心率

心率在120左右即可，年轻身体好可以在140，至于减脂，跟心率没直接联系
减脂首先关注一个问题，就是你跑步时消耗的能量是否是脂肪，怎么判断呢？
首先，人体燃烧的热量是有先后顺序的，最先消耗的是糖类（碳水化合物），来源主要是主食如米饭、面粉等。这些消耗完之后，身体开始调用备用资源，这时候才开始消耗脂肪。
因此，长时间有氧运动才是减脂的有效手段，要持续多久才有效果，资料上写的大多是20分钟到40分钟以上。一般来说，你最好是跑半小时左右最合适。也就是说有氧运动持续的时间长度是减脂效果的关键，当然也要保持一定运动强度（即心率），否则就成散步了。
当然这个不是一概而论，也有人是靠很多组的间歇跑或变速跑减脂，那是个体差异和习惯问题。
记住，要让身体无资源可用时，才会消耗脂肪，节食减肥的原理也就是这个了