正确的跑步方法 这样跑腿才不会变粗
女性想要减肥跑步是一个很好的方法，但是很多美眉怕跑步小腿会变粗所以很少人会选择跑步，今天小编给大家介绍几个跑完步拉伸小腿的方法，教你跑步不怕腿粗。
在减肥的征程中，很多女性不敢选择跑步减肥，就怕一跑腿变粗，变壮，腿型不好看。其实，可以不用担心。因为只要掌握了正确的跑步方式，不仅可以减肥，还能够提高身体素质，塑造完美身材。那么正确的跑步方式应该是怎样的呢?
1、跑步时头与肩的最佳姿势头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。
2、跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的
有关相识的唯美句子句子
有关相识的唯美句子句子
1、缘分这东西就那么奇妙，真诚是缘分，相识是缘分，相知相爱是缘分，伤害，欺骗又何尝不也是一种缘分呢？知音难觅，因为相逢、相聚是一种缘份，一种天赐的契机。有缘的人会成为朋友，知己，无缘的人则是生命中的过客。
2、那一年居高而望，与你相遇相识，天地山川已覆，却是缠绕在心头的悸动。那一刻晚霞斜阳相依，执着的是那份相守的约定。虽山高水远，也翻山越岭穿越时空唯美你我。于千万人之中，遇见你所遇见的人，便是生命中最美的缘。
3、在茫茫人海中我们相遇，相识，相知，相恋，一切都那么顺其自然。然而，最总还是有了反对的声音，大家都说属鸡的和属狗的在一起不会幸福，我们仍倔强的不愿相信，现在是科技社会，谁还相信这些。可是，心中终究还是有了些许隔阂，不知，我们能否幸福的走到最后，但是，我爱你！
4、前世怎样的别离，换来今生这场短暂的相遇，相识，只言片语，都觉情深意切。纵是不见，欲觉就在眼前，默默相视，盈盈微笑。仿若，期盼了许久许久的等待，得以月满西楼，琴瑟和鸣！
5、
围城
所有的城池都是有范围的。城堡也好，护城河也好，城墙也好，都是从守护的角度对一个城市进行界定。城，是一个个人化或者是私人性的空间概念。有范围的城市，需要精心和强力保卫的城市，当然有必要圈围。
在我的老家，我经常能遇到一些叫“圩”村庄，比如计家圩、吴家圩、解圩子等。它们的村庄建筑形式一律是外围用宽大的水沟包围，只有一两个出口，进出都比较麻烦。后来知道了城市的历史，我就想，这些村庄大概就是城市的最初雏形吧。
读到钱仲书先生的《围城》，我很为他的比喻精妙而拍手。那时我还年轻，没有婚姻甚至真正的恋爱经历，也没有多少其他类似的社会实践，对“城里的人想冲出来，城外的人想挤进去”不能理解。我还是向往着有一个自己的家，家里有我的爱人，我的孩子，他们很可爱，在一盏温暖的灯光下与我享受天伦之乐。而且，我还特别地设想，这个家的地方可以不大，但要合理，有小孩房间，有我和爱人的房间，还要有我的书房。
这就是我的围城。我的围城里气氛始终是暖融融的。妻子贤惠，孩子聪明，我们相敬如宾，相安无事。大家一起按各自的分工操持生活，管理家庭。闲暇之时，我们走进书房，选一本自己喜
瑜伽4式让你快变窈窕女
运动学家告诉我们：“瑜伽在塑造体态，平衡身体，燃烧热量方面都非常有效。”瑜伽可以使体力、耐力、柔韧性和呼吸状况都有明显的改善。下面是美国著名的瑜伽老师suzannedeason为中国读者量身定做的“瑜伽塑身操”。
练习规则：每项运动都要尽量伸展，并通过鼻子做深呼吸。练习顺序请按照指示。练习完毕后，请面朝上平躺在垫子上，伸展四肢，手心朝上，慢满调整呼吸到均匀为止。第1节
直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45゜，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。针对部位：整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
特别塑造：尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。这个动作对收紧臀肌也非常有效。第2节
脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休息片刻。重复这个动
兰花烂心的5个原因和预防措施
兰花烂心主要是新苗烂心，这也是一种比较常见的病害，就是黑腐病，对于一株兰花而言，产生烂心的现象是基本上就是无药可救，那么为了避免出现这样的现象，让人感到痛心，所以主要是预防，而不是治理图片来源网络
第一个原因：水害
这个针对于露养的兰花而言，就是雨水，特别是在梅雨季节里，使得兰花处于高湿的状态，而梅雨季的雨水又称之为酸雨，这时候新叶上有水渍就很容易出现烂心，所以不仅要给兰花挡雨还要注意新叶上的水渍<pstyle="text-align:
超适合养在阳台的水果盆栽，不比漂亮的花卉差！
越来越多的人喜欢在家中养殖一些盆栽植物或者是蔬菜，其实也可以在阳台上面养殖一些盆栽植物，只要将水果籽简单一处理，很快就可以长出清新自然的小盆栽，下面就给大家详细介绍一下。
芒果盆栽
首先将吃剩下的芒果核用刀子将其敲开，然后将里面的胚芽放到清水里面浸泡一下，然后再将胚芽扦插到准备好的土壤里面，有芽的那端朝下，然后浇透水，放到阳光充足的环境中，并且保持土壤微微湿润，还快就可以生根发芽。
<
胃不好的人能吃香蕉吗? 香蕉应该怎么吃
胃不好的人，饮食方面需要特别注意。有些东西看起来或许很好吃，很想吃，但是有可能会伤害到脾胃的。有人会问，胃不好能吃香蕉吗?香蕉是常见的热带水果，气味芳香诱人，营养丰富，很多人都喜欢吃。那么，胃不好能吃香蕉吗?一起来看看下面的建议吧。
一、胃不好能吃香蕉吗?香蕉是调理肠胃失调的食方，因为香蕉有着柔软的纤维而且柔滑。对于长期患者来说，香蕉是唯一可以进食的未煮熟食物，而不会有不良反应。香蕉还可以中和胃酸和减少疼痛。
香蕉中含有丰富的5-羟色胺，这种物质具有保护胃黏膜、减少胃酸分泌的作用;香蕉中还有一种特殊的化学物质，这种物质能促进胃黏膜的生长，增强胃黏膜细胞的抗酸能力，从而起到保护和修复胃黏膜的作用。
研究发现，香蕉中的某些化合物有助于减少导致胃溃疡的细菌的数量，从而保护肠胃。因此，患有胃炎及胃溃疡者，常吃一些香蕉，可以保护胃黏膜，防治胃病。
患胃肠道溃疡的患者常服用保泰松，往往会胃溃疡出血。如果在服用保泰松之
冬季最养胃的五种食品 胃病从此说再见
冬天养胃很简单，最靠谱的方法就是食补，今天小编要为大家推荐五种对养胃有起效的食物，希望大家可以在这个冬天里多多食用，告别胃病的困扰。
冬天吃什么养胃
一、红薯功效是可以养胃去积
《纲目拾遗》记：补中，暖胃，肥五脏。天寒食用，正气养胃，化食去积，兼可清肠减肥。很多人认为吃完红薯放屁多，红薯里面有糖，会不会引起胃酸过多了，其实是胃肠蠕动所致。不过，红薯内淀粉含量很高，吃完后会转为葡萄糖，不适合糖尿病患者食用。糖尿病人其实可以服用奘灵水苏糖来养胃护肠，红薯性平，味甘，补脾益气。
二、胡萝卜功效是可以增强抵抗力
胡萝卜，中国医学认为它下气补中，利脾膈，润肠胃，安五脏，有健食之效。丰富的胡萝卜素可转化成维生素A，性味甘平能明目养神，增强抵抗力，防治呼吸道疾病。胡萝卜素属脂溶性，和肉一起炖最合适
全面解读灼口综合征
灼口综合征是一种表现为口腔黏膜灼痛，但不伴有明显口内检查异常、临床损害体征及组织学改变的良性病变。约2%-3.7%的人群患有该病，其中女性的数量约为男性的7倍。绝经后女性患者占绝大多数，当然男性，绝经期前、围绝经期女性也可能受到该病的困扰。
灼口综合征的症状多样，烧灼感也会出现在口腔内的任何一个部位，但是对大多数病人来说，烧灼感通常位于舌尖和舌侧、舌背、上腭、唇内侧黏膜。病人可能会觉得有被热的食物烫过的感觉，可能出现酸、苦、或金属味觉。还会感到口干。灼口综合征的发病通常是渐进的，没有已知的促发因素或者行为。
一、临床上有三个典型特点：
1．最常见的表现：持续症状在醒来后整个一天的时间。
2．晨起时没有或有少许的烧灼感，症状在白天随时间推移加重，晚上症状最重。
3．最不常见的表现：间歇性的症状，存在无症状日。
二、诊断灼口综合征时应注意
三七的功效与作用, 保健养生治疗三位一体!
提及三七，现在已经被越来越多的朋友所认识和了解，使用三七来保健和治病的人也越来越多，其实三七不仅仅是一味中药材，同样也是一种食材，用好了不仅能养生保健，还能防治一些疾病，保持良好的身体状况，是大家生活中的亲密朋友和健康好搭档，毫不夸张的说三七是一味集保健、养生、药用三位一体的名贵中药材，所以现在才被越来越多的人们认知和使用。下面就让大家跟随小编一起来认识下神草三七的功效吧！
预防及改善心脑血管等疾病
据现代药理研究表明，三七所含的三七皂苷和黄酮类有明显扩张冠状动脉，增加冠状动脉血流量，减少心肌耗氧量，增强心肌耐缺氧的能力。所以，三七可用来改善和治疗心脑血管方面的疾病。长期服用可以软化血管、清理血管垃圾、促进血液健康及有效预防各种心脑血管等疾病。
<strong
肝脏不好别傻傻的吃药, 多吃这些食物给肝脏“大扫除”, 养肝又护肝
?有句老话说的好“肝不好，人易老”，因此养肝护肝就显得尤为重要了。肝脏不好别傻傻的吃药，多吃这些食物给肝脏“大扫除”，养肝又护肝！
黑枸杞被誉为男人的“加油站”，常吃可养肾精，养肝明目，还被称为女人的“美容院”，常吃可润肤养颜，延缓衰老。黑枸杞的营养价值远高于红枸杞，不仅有助于身体毒素的排出，还能养护肝脏，强化肝脏，对身体大有好处。<imgsrc="http://image.uc.cn/s/wemedia/s/2018/2c37a4949e1796c00b1af8ac6c278499x640x640x52.jpeg"alt="肝脏不好别傻傻的吃药,多吃这些食
健身频率: 一个部位一周练一次, 对吗?
说到健身训练计划，多数人会只要上网一找就会发现一个很类似的训练课表！这个课表常常分为“胸、背、肩、腿”四天，甚至还会把二头肌独立排成一天的训练，然后一周休息2天。
一周练一次有什么问题？
训练后肌肉指标是处于下降阶段，经过恢复和休息会反弹更高超越原先水平，我们称为“超补偿”。如果继续休息，超补偿就会慢慢消退，又回到原有水平。举个例子，当星期一练完胸肌，练后下星期才再练一次胸，很容易会因为时间拖得太久错过超补偿的阶段！
肌肉的休息时间：
基本上，不管哪一个肌肉部位，休息的时间大约一至三天。然而，需要休息多久的时间，重点在肌肉大小。越大的肌肉部位需要休息越久的时间，比如胸肌、背肌、股四头肌、下背伸直肌群；越小的肌肉部位则可以在短时间内恢复，比如二头肌、三角肌、小腿。
休息只
葱油饼这一种做法，不用和面，10分钟就能吃上香喷喷的早餐
很多人喜欢吃葱油饼，小编也不例外。
但是和面这一步总是做不好~
其实只要利用家里吃剩的饺子皮，
十分钟就能吃上香喷喷的葱油饼。
不用和面，不用醒面，新手也很容易成功哦~
葱油饼
1、葱花切碎，准备适量的饺子皮。
2、取一张饺子皮，在上面刷一层食用油，撒上适量的食盐和香葱碎。
<imgwidth='488'height
血管越干净寿命就会越长, 多吃这几种食物, 帮你疏通血管
血管越干净，我们的寿命就越长；血管越脏，我们的寿命就越短。血管是指血液流过的一系列管道，遍布我们人体全身。血管是人体血液输送氧分和营养物质至全身的通道，也是排出体内代谢的垃圾，残留物和二氧化碳的渠道
燕麦中的多酚类抗氧化物燕麦蒽酰胺有助抗击炎症，阻止血栓形成，抑制动脉粥样硬化。燕麦含有维生素E，可以预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾，也有非常好的降糖、降压、减肥的功效。
据研究表明，坚持吃纳豆
三伏天减肥正当时，坚持吃几样食物，刮油燃脂，大肚腩悄悄瘦
豆腐经过冷冻，能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪，如能经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪不断减少，达到减肥的目的。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点，不会造成明显的饥饿感。
红小豆有较多的膳食纤维，具有良好的润肠通便、预防结石、健美减肥的作用。同时，红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效。</
棉花被不管有多脏，只要学会这诀窍，不用拆洗就可以盖干净被子！
棉花被不管有多脏，只要学会这诀窍，不用拆洗就可以盖干净被子!
在我们日常生活中家中的棉被盖的时间长了就会变的很脏，让人睡觉睡得很不安稳，甚至有的时候还会滋生一些细菌，从而对我们的身体健康受到影响！特别是在下雨多发的季节，因为在艳阳高照的大晴天我们只要把被套拆下来洗下，然后当天就能干晚上就可以睡觉了，然而在下雨多发的季节就会让我们洗的被子很不容易干，相信这个问题很多人都困扰过吧，今天晓林就来跟大家分享一个生活中不用拆洗被子的方法。
棉被
首先我们第一步就是要调制一款清洁被子的溶液，先准备一个小碗然后在里面滴入几滴柠檬汁，接着再倒入一些食用盐，在倒入一些柔顺剂，然后在倒入一点白醋，最好我们在加入一点清水来稀释一下，我们用一根棍子把碗里的东西搅拌均匀，使其充分的溶解在一
三月最该吃的是它，补钙护眼睛，只要2元一斤，可惜懂的人没多少
阳春三月，春光明媚，今天中午吃完饭，我带着儿子一起去踏青爬山，目标是我门小区对面的九龙山。九龙山不是很高，这几年政府为了改善提高城市生活环境，九龙山被改造成了一个漂亮整洁的城市森林公园，成为城市居民闲暇游玩、健身娱乐的一个非常不错的场所。今天是个星期天，爬山的人很多，加之艳阳高照，春风拂面，人们的兴致洋溢在流满汗水的脸上。山上道路两边的青草已经开始发芽，嫩嫩的草尖分外惹人喜欢，看着这稚嫩的生命茁壮成长，心里不免感觉大自然的力量是多么神奇。
下山的时候，我们走的是另外一条路，两旁有很多村民在兜售自家种的蔬菜，菠菜、蒜苗、蒜薹等等，还有一些村民挖的野菜，像荠荠菜、苜蓿菜、灰灰菜等等，看见这种出自农家的蔬菜，曾经在农村生活了多年的我感到特别贴心，特别亲切，小时候自挖自吃的场景历历在目。想到
此菜是个宝，孩子常吃，大脑越来越聪明，眼睛不近视，个头也猛长
此菜是个宝，孩子常吃，大脑越来越聪明，眼睛不近视，个头也猛长
蛇瓜以嫩果实为蔬，但嫩叶和嫩茎也可食，嫩瓜肉质松软，有一种轻微的臭味，但是煮熟以后则变为香味，整体营养价值很高，整体对身体是十分有益的，因此具有一定的药用价值。是生活中的一种常见绿色菜品，它原产于印度和马来西亚，后来引入我国，喜欢生长在温暖湿润的环境中，产量很高，营养丰富，肉质细嫩。
蛇瓜中有大量的蛋白质和碳水化合物，与多种维生素和微量元素，可以快速补充人体内部器官所需要的多种营养成分，对保持身体各器官的正常工作有很大的好处。富含钙，钙是骨骼发育的基本原料，直接影响身高，能增加骨骼密度也能促进骨骼发育，青少年经常吃蛇瓜，可以长得更高，有利于吸收更多的维生素和矿物质，促进儿童的健康成长。
<imgwidth
当初和不喜欢的人结婚, 后来都怎么样了? 你对现在的生活满意吗
好的婚姻就是夫妻互相尊重，有事互相商量，彼此不抱怨，互敬互爱，三观一致，给孩子做表率。
爱是相互的。当你能得到一份真正的依靠了。你的爱也会毫不犹豫的付出了。因为爱所以爱。
恋爱和婚姻得区别在于对事情的处理方式中，婚姻中对大小事都能理解和包容。在不断地投入下，婚姻的基石就越发地稳固，也就可以抵御生活中遇到的各种各样的大风大浪，这或许是婚姻的经营之道吧。
?爱一个人，也许只是给了你为他做一些事情的权力，却从不期待从他那得到任何的回报。与一个人结婚，就是选择了一种生活方式。<imgsrc="http://image.uc.cn/s/
这两个命令很奇怪，让部下惊讶不已，最后却大赞：司令员真厉害！
1961年8月，共有218名解放军大校晋升为少将，当时担任空军汕头指挥所主任的王定烈便是其中之一。
王定烈1918年出生于四川宣汉，15岁就参加了红军。他先后参加了土地革命战争、抗日战争、解放战争和抗美援朝战争，带兵打仗既有勇猛的战斗作风但又绝不鲁莽，而是有着出色的指挥才能和作战谋略。
正是因为王定烈有勇有谋，因此在他数十年的戎马生涯中，曾打过不少漂亮的胜仗。即便是在新中国成立的剿匪战斗中，王定烈也因为其杰出的军事才能，留下了不少颇具传奇色彩的故事。
其中颇为耐人寻味的是，他在一次与土匪的较量中，曾发出过两个让属下莫明其妙的命令，不但躲过一劫，还获取了最终的胜利。
那是在1950年夏季，时任湖北省恩施军分区司令员的王定烈接到上级指示，要求其率部尽快肃清隐匿在恩施地区的残余土匪。
