早起练瑜伽还能加速新陈代谢、促进血液循环、提高身体柔韧度以及调控体重的作用。
所以,需要减肥、注重保养、气血虚弱的朋友可千万不要错过清晨这个练瑜伽的好时机哦~
清晨的瑜伽体式可以选择拜日式。拜日式是由一组动作组成,来源于对太阳的尊敬,感谢太阳赐予的温暖和光明。
1.祈祷式:站立,腰背挺直,双脚并拢,双手于胸前合十,大拇指相扣抵住胸骨。保持3次呼吸。
2.展臂式:吸气,伸直双臂上举,边呼气边让上身向后伸展。保持2次呼吸。
3.直挂云帆式:吸气,上身回正,呼气,手臂带动身体向前向下伸展,同时要保持背部伸直,双手放于双脚两侧,脸部靠近小腿。保持3次呼吸。
4.奔马式:吸气,仰起上身,微微屈膝,右脚向正后方大步踏出,让右膝盖以下全部着地,左小腿保持与地面垂直,边呼气,边将胯部向下沉,双手尽量触及体侧的地面。保持2次呼吸。