疯子16060641
看着别人拥有超大号的胸肌你羡慕了吗?看着别人的胸肌大到可以跟着音乐节奏一起抖动你嫉妒了吗？看着自己松垮下垂的胸你自卑了吗?就比如平常生活中，男人会喜欢大胸的女人，反之，当然也有女人会喜欢大胸的男人。强大的胸肌是可以很好地展现男性魅力的，还不抓紧锻炼你的胸肌你还在发什么呆？今天我们就来教教大家如何去训练自己的胸部，让我们展现出更强大的阳刚之气！
其实我们在胸部训练中，大部分的胸部训练动作都是分为两类来进行的，一种是以推为主的动作，就是各种各样的卧推（平板杠铃卧推，上斜杠铃卧推，下斜杠铃卧推），不管是哑铃还是杠铃都可以进行；第二种就是夹的动作，比如一些夹胸的动作还有飞鸟之类的都属于夹的动作（哑铃飞鸟，上斜哑铃飞鸟，绳索夹胸，蝴蝶机夹胸）。但是不管做推的动作还是夹的动作，不管是坐姿动作还是躺姿动作，在做动作的时候我们一定要保持挺胸的姿势，还要收紧我们背部的肩胛骨，然后背部肌肉要保持紧张状态。
还有在锻炼的过程中，大家对于一组动作做多少次，几个动作应该先做哪个后做哪个，需要做多少组可能也会有疑问，这些其实都是没有固定的要求的。做什么动作，动作的训练量，还有器械的重量，都是要自己根据个人训练情况和身体条件来斟酌，然后自己拟定一个适合自己的锻炼计划
