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如果你想快速减肥的话，同时又想保持日常的饮食，那么结果往往不是那么明显。然而，当你极度减少饮食中的食物的摄入量，这很可能导致你的日常生活状态降低，增大便秘的机会，这样会损害您的健康，我们应该避免这种情况！在这个时候，我们来介绍一种健康的饮食方法，一周内可以减掉2公斤，同时您的改善饮食健康。
方法1.制作米粥，减半卡路里
在饮食过程中，将大米换成粥持续一周。如果你做一杯米饭则减为半杯米，你可以减少一半的卡路里量。另外，水分含量更充足的粥更好，因为可以迅速获得饱腹感，你还可以防止暴饮暴食，以控制食欲的效果。此外，富含膳食纤维的海藻成粥，山药海带等，是有效的减肥饮食，因为他们可以减轻脂肪和糖类的吸收。
方法2.消除便秘
我们正常人的排便规律是一天一次，所以如果你超过了这个时间，那么你就要小心了，酶和富含膳食纤维的蔬菜有效的帮我们改善这个现象。海藻沙拉等藻类还可以激活肠蠕动，所以对缓解便秘是有效的。
方法3.为你所所摄入的的高热量付诸行动
如果说你实在没忍住你的食欲，吃了你平常爱吃的高热量食物，那么你就要在晚上的时候为你的训练上多加上一个项目，以此来消耗你中午摄入的过多的能量！
