运动减肥每天要运动多久

半个小时后开始燃烧脂肪！你想减多少就运动多久

　　跑楼梯！跑楼梯最好了！
我就是这样减肥的！
因为我觉得出去在马路上跑太丢人了，万一再让熟人看见。。。。
所以就自己跑楼梯，效果好显著啊。
不过开始的时候，很累的。。
不过要努力啊！加油！

　　1小时，多了就有害身体了。

　　3个小时可以的

　　有氧运动都可以啊！！！

这是给你的食谱：

1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

2.中餐一碗饭+菜

3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外

4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）

5.配合适度运动

或者你不妨试试“三日苹果瘦身法”吧！瘦身效果比较明显，速度也快. 我夏季的时候减的，三天瘦了7.5斤。
这是我的亲身体验，你也可以试下看看

　　其实很多方法适合学生减肥又健康又不猛烈还不用专门抽出时间而影响课业首先晨跑你可以坚持就尽量坚持如果实在想好好睡觉也没有关系只要早起五分钟做简单的肢体拉伸操就可以使你变修长早餐一定要吃好喝酸奶或者脱脂奶吃点你想吃的东西只要不感到很撑是不会长肉的然后上课好好听讲积极思考手和脑都不要停这是非常消耗热量的中午先喝一大杯水最好在吃点水果然后可以吃点热饭半饱到八分饱就可以但是注意即使是肉菜也要挑不油腻的并且一定要吃够蔬菜饭后站立半小时以上一个小时内也不要睡午觉然后晚饭可以不吃吃也只能喝粥和蔬菜水果切不可过量这顿是最重要的即使你白天吃很少这顿多吃一口肉就会毫不犹豫的长出来最重要的是锻炼了你可以去操场跑两圈也可以散步半小时以上如果你不住学校那最好了平常走路就用跑的平常坐车就少坐一两站跑一跑如果你骑车就加快速度多骑一会晚上睡觉前不要吃任何东西做几个伸展和仰卧起坐坚持把这些变成你的习惯不要相信任何快速减肥这也许有用但是对你身体伤害很大而且还会把你的正常体质变成易胖你今后天天喝凉水都瘦不下来了这种生活化的减肥并不难也不痛苦但是减的扎实又匀称

首先，你告诉自己，长胖不是一天长起来的，也不是一个星期，一个月就让你成为胖妹妹的，所以，你也不要想怎么在一个月瘦下来．或许你身边有这样的例子，但那不是健康的，不是正常健康的减，那么就会有后遗症＿＿”反弹”．下面，你就要开始从饮食上做起了，胖人爱吃什么，1.油炸食品2.甜食3.五香4.肉类这些东西让你从某一天起都不吃，那是不可能的，那么就限量，比方，这半个月都不吃油炸食品，其他的适当，下个月就不吃甜食，这样慢慢来，不要慌．如果是健康减肥，那么体重会成梯形线，即这个星期瘦了4斤那下个星期可能变化不大，但再下个星期又会瘦得多一点，这样的才是不会反弹的．另外，大蒜可以消除存在血中的多余脂肪，有明显的降脂作用．合理膳食：1.每天一袋牛奶，2.每天250克到350克碳水化合物，相当于5两志7两主食3.每天一两瘦肉或一个大鸡蛋或二两豆腐或二两鱼虾或一两鸡肉或鸭肉或二两黄豆4.吃饭七.八分饱，意思是当你离开饭桌是还感到饿，还想吃5.每天吃500克蔬菜和水果．6.每天行走一小时，只需在走路的时候加快速度，尽可能大地摆动和舒展手臂，就是最简单方便的排毒运动，因为胖人身上都有大量的毒素，
忌过食躺，糖，汤，烫，每周吃两天素食，（水果餐／次，西瓜皮或老南瓜煲海带.赤小豆.绿豆.苡仁.鲜玉米粥／两次）给胃肠休息的机会，多吃新鲜有机食品，少盐，吃东西不要太快，多咀嚼
为什么会长胖，大多都是因为营养搭配不当，所以，你要相信自己，只要你正常饮食就会瘦下来的，你一定会成为最漂亮的．相信自己，加油！！！

　　运动减肥要点：多出汗才对嘛，还要多喝水