无氧运动有哪些减肥

可以，但效果不如有氧运动好。

无氧运动是指拳击、跳高、跳远等强度大，时间短的运动项目。跑二百米或四百米、一百米游泳等都算无氧运动。无氧运动消耗的是人体预存的ATP。ATP能量只能维持15秒，跑完一百米后就全部用完，跑二百米时后面的一百米，必须由血糖在无氧状态下，迅速合成新的热能物质ATP来提供能量，其副产品是乳酸。，是利用血糖无氧分解所提供的能量，故运动后肌肉里累积大量乳酸，乳酸是运动后引起肌肉痛的物质。这类运动所需的血糖由淀粉提供，故也烧不到脂肪，对减肥无益。

血糖(淀粉)无氧分解所提供的能量，只能维持四十秒，跑完四百米后就全部用完。跑八百米时，后面的四百米，必须由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧状态下，合成新的热能物质ATP来提供能量，而血糖由淀粉分解后供应，血脂肪酸由脂肪分解后供应，血氨基酸由蛋白质分解后供应，这整个过程需要氧气，也就是靠氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质来生产热能物质ATP，供应后段运动所需的热量，这后段的运动就是有氧运动。有氧运动才能有减肥的效果。

　　简单的说，有氧主要减脂肪，无恙主要长肌肉。晚餐吃薏仁米粥效果不错，不是一般的不错！

　　建议你还是使用健康类的减肥方法吧！
毕竟想减肥那就得持之以恒，我朋友就有这种，少吃油大的东西，保持天天锻炼，三个月后觉得让你大变样！
不要去相信广告上说的那些减肥方法，因为大部分都是对人体有害的！

如果你只想靠仰臣起坐之类的减肥,那么你就一定要注意饮食.而且早晚都要做运动.

　　无氧运动只能增加肌肉但是肌肉增加了身体的代谢也会相应增加也就是说如果肌肉够多就算不运动对于身体的消耗量也会比一般人大很多从而达到减肥的目的

　　有氧运动
指运动时体内代谢以有氧代谢为主的耐力性运动。有氧运动可提
高机体的摄氧量，增进心肺功能，是达到健康效应的最佳方式。有氧
运动包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、
健身操、太极拳等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续
时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运
动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的
运动。所谓无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。比方说赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促

　　无氧运动一般来说单独做不会起到很好的效果的，要配合有氧运动一起才会有好的减肥塑形效果。因为一般的无氧运动对肌肉塑形比较有作用。有氧运动对减脂有作用。