嫌卷腹太容易? 这些高阶的腹部训练方法, 你能完成几个?
说到腹肌和腹部训练，相信很多朋友会第一时间想到卷腹运动或者举腿。当然了，对于那些对腹部肌肉线条要求很高、追求更高训练强度的健身爱好者来说，单纯的卷腹运动是没法满足他们的要求，如果你想要练就更强大的腰腹核心，那需要寻找一些更为高阶的训练方式。
当你能够在一些简单的腹部训练当中能够单组做很多次数，也能够连续训练不用太多休息调整的时间，这时候可以尝试更高阶的训练方式。今天方少就为大家分享四个高阶的腹部训练方法，所有训练方法必须基于动作标准、规范，对自己腰腹核心自信的朋友不妨试试。
1、悬垂举腿
动图展示：
动作要领：<p
营养专家认为, 最适合咱们老百姓吃的几类蔬菜, 有你爱吃的吗?
五彩斑斓的颜色，总是会给人带来喜悦，扫除一切的烦恼，你是否愿意当餐桌上的“好色之徒”呢？千万不要想弯，这里的“好色之徒”，只是希望你能对食材的选择能够好色一些！
挑选好色食材需要鲜。新鲜的食材，就如同有生命一样鲜活灵动，能够有充足的水分、营养物质的富余、味道的清甜，而且还会进行着植物的呼吸、蒸腾、散发水分、成熟的生理活动。
假若食材不新鲜，放置时间过长，不仅仅是水分的缺失，还会影响口感，没有饱满的感觉，更糟糕的是蔬菜不新鲜变质时，还会导致亚硝酸盐的含量增加，对人身体健康不利。不新鲜的食材其中的营养素和糖分都会有所流失，所以要鲜才灵动。
好色多选这类色！2018年流行色是紫色，所以食材可以优选紫色类食物，比如紫薯、紫甘蓝、紫洋葱、甜菜根、紫茄子、紫萝卜等。这类食物会富含丰富的花青素，能够具有较
吃醋泡大蒜的好处和吃太多的坏处你知道吗?
大蒜是家常的配料，很多人都喜欢做菜的时候放。大蒜又叫蒜头、大蒜头、胡蒜、葫、独蒜、独头蒜，是蒜类植物的统称。吃生大蒜很多人都喜欢用醋泡来食用，醋泡大蒜也就成了餐桌上有名的凉菜了。
醋泡大蒜的营养：
醋泡大蒜营养丰富，含水分、蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、维生素、醋酸、氨基酸和乳酸、琥珀酸、草酸、烟酸等多种有机酸，蒜素、钙、磷、铁等多种矿物质。
吃醋泡大蒜的好处：
1、增强体质
醋泡大蒜含有丰富的蛋白质、脂肪、糖、维生素及人体所需的各种氨基酸、微量元素和多种挥发性硫化合物等对人体有益的物质，有助于增强体质。
2、延缓衰老、增强免疫力
醋泡大蒜具有增强人体生理机能、促进新陈代谢、延缓衰老。预防心血管疾病和增强免疫能力。
3、有良好的杀菌作用
醋泡大蒜又是一种天然杀菌素，对多种球菌、杆菌、病毒、阿米巴虫、蛲虫等都有良好的抑制和杀灭作用。
4、降低三高
醋泡大蒜还具有降低胆固醇、三酸甘油脂、脂蛋白、降血糖、抗动脉粥样硬化作用。
服用恩替卡韦还会得肝癌吗? 长期服用是否会有不良反应?
目前对于乙肝的抗病毒治疗而言，恩替卡韦、替诺福韦这类核苷(酸)类药物是全球各大乙肝指南推荐的一线抗病毒药物。
不过相信很多人都听过这些传言：
听说吃恩替卡韦会得肝癌
长期吃恩替卡韦伤身体，不能吃了
……
传言是不是真的？这期小康就详细跟大家说一说恩替卡韦。
一、恩替卡韦可以治疗哪些病？
恩替卡韦，商品名又叫做和恩、维力青、博路定等等。目前恩替卡韦主要用于病毒复制活跃，血清转氨酶ALT持续升高或肝脏组织学显示有活动性病变的慢性成人乙肝的治疗。
二、为什么恩替卡韦可以治疗乙肝？
恩替卡韦，是鸟嘌呤核苷类似物，可以抑制乙肝病毒，从而起到治疗乙肝的作用。
三、吃恩替卡韦是否还会得肝癌吗？
事实上，“乙肝--肝硬化---肝癌”三部曲的
城嫂方媛脱发了? 孕妇该如何护发?
近日，有网友在香港街头偶遇郭富城与方媛一起逛街，在街头甜蜜亲吻，大秀恩爱。天王郭富城的爱妻方媛在微博晒出产后近照，看起来是不是像脱发了？
方媛脱发严重！右边的发际线明显秃了一块！
方媛，1987年生人，30岁，刚刚生子，其实，产后脱发是比较常见的，大多是有三个原因：一是孕期激素改变导致，二是精神因素，三是营养不足。
发值影响颜值，孕妇该如何护发？
一、不宜多洗：每周洗1-2次为宜。洗头过频反而使头发失去光泽。
二、
最伤肝脏的事, 不是吃药而是“它”, 很多人天天都在干!
肝脏是体内最大的排毒器官，也是新陈代谢的中心站，爱护肝脏不容忽视。现在人们的夜生活越来越丰富，而熬夜容易伤肝脏，因为凌晨是养肝血的最佳时间，如果通宵饮酒作乐，那么肝脏的排毒功能会受到阻碍，从而引发一系列的疾病。不少朋友在体检的时候发现自己有轻度的脂肪肝，认为它不痛不痒就是小事，平时应酬喝酒太多造成的，但是这种想法是错误的。
最伤肝脏的事，不是吃药而是“它”，很多人天天都在干！
负面情绪
社会竞争压力大、工作紧张，人们容易愤怒、焦虑、抑郁，这些负面情绪可能导致肝功能失调。
中医认为，抑郁的人常肝气郁结，易怒者则会肝气横逆、肝阳上亢，这两类不良情绪都会伤肝。国外研究发现，易怒的人患肝病的可能性比一般人高8倍。
因此，我们要懂得养肝，下面就来看看聪明人都是怎么样养肝的吧！</
40岁前练太极防老年痴呆
最近几年国内的老年痴呆人群占据世界排名第一,因此,我们必须重视老年痴呆的防治工作,而练习太极拳能防治老年痴呆?并且对大脑还有保护作用，经常练习太极拳能有效的降低老年痴呆的发病机率。除了防治老年痴呆、改善神经系统、促进血液循环、增大肺活量、提高人的平衡能力，防止骨质疏松等等好处,所以大家在日常生活中要多练习太极拳是非常不错的选择哦!
40岁前练太极拳防治老年痴呆?
老年痴呆的研究中发现，太极拳能防治老年痴呆，并且对大脑还有保护作用，常练太极拳能降低老年痴呆的发病机率。
预防老年痴呆症，运动干预正在被国际学界寄予厚望。而在各类体育运动项目中，带有认知活动训练的项目被认为是首选，比如中国传统的太极拳运动。
我国的老年痴呆人群占据世界排名第一，因此，我们不得不重视老年痴呆的防治，在日常生活中，多练太极拳预防效果非常不错。
练太极拳使大脑更灵活</str
农村这种保健菜，宽肠通便，防治便秘，你喜欢吃吗
苤蓝
多食苤蓝对人体有益。可宽肠通便，防治便秘，排除毒素，止痛生肌，还具有一定的防癌抗癌作用。
儿菜
儿菜对人类的肠道有明显的保健作用，它可以抑制肠道的运动，减少腹泻的发生，另外儿菜还能帮助肠道益生菌生成，减少明炎物质的产生，对减少便秘有很好的作用。儿菜中的膳食纤维很多，几乎没有糖份存在，它进入人体以后可以加快胰岛的分泌，对血糖有一定的调节功效。儿菜可以有润肠的作用，对于预防便秘有好处，而且还可以有很好的调理肠胃的作用，对于减少腹泻有帮助。
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酒后同房有什么危害
文章导读
不少男性都趁着醉意与女性上床，因为在酒精的引导下女性的意识会变得模糊。经常看电视的人也应该知道，不少电视中的人都是因为醉酒导致上床后果产生的。但是酒后上床这一现象从医学上来说并不科学，因为酒后人的神经系统可能会起到麻痹后果，如果在酒后上床的话对男女双方会造成怎样的影响?
酒后同房的危害
酒后同房危害多。
危害一：醉酒后性爱可能引发性功能障碍。酒精会刺激中枢神经系统，从而增强男人的性欲，但大量饮酒后，大脑局部变得麻木，会降低性器官敏感度，最终导致性功能障碍，出现早泄等问题。大量酒精会影响精子的质量，从而影响下一代。
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高血压患者的“救星”来啦，4种“天然降压药”，血压蹭蹭降！
“三高症”是指高血压、高血糖(糖尿病)和高脂血症。它们是现代社会所派生出来的“富贵病”，可能单独存在，也可能相互关联。如：糖尿病人很容易同时患上高血压或高血脂症，而高血脂又是动脉硬化形成和发展的主要因素，动脉硬化患者血管弹性差加剧血压升高。所以，出现这三种疾患中的任何一种，后期都易形成了“三高症”，“三高”是最为常见，也是最为可怕的，其中高血压危害最大，很多生活习惯都会引发高血压，那么如何控制高血压呢？
葛根，有改善脑部血液循环之效,对降低血脂、血压等有明显效果,特别是对因高血压引起的头痛、眩晕等症状有较好的缓解功效。
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华野十大虎将之一，粟裕解决不了的难题，六次调遣他来解决！
周志坚
周志坚1917年生于湖北大悟县，小时候家里穷，给地主当过放牛娃，后来为了谋生，跟人学过打铁，因此在他成为华东野战军纵队司令时，被战友们戏称为“铁匠司令”、“铁将军”。
说周志坚是“铁将军”，不仅是因为他曾经打过铁，更因为他在几十年的革命生涯中，英勇善战，重伤不下火线，犹如铁打的一般。
1934年，周志坚参加了万源保卫战，在战斗中身中两弹，其中一发击中左胸，穿胸而过，当即昏死过去。战友们都以为他牺牲了，在准备“安葬”他时，发现还有一口气，赶紧抬回去抢救。
身负重伤的周志坚，在后方仅住了半个月就重返前线，生龙活虎，简直像“铁人”一样。
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“动了真情，却不能和他在一起”，聪明的女人，会这样做
“动了真情，却不能和他在一起”，聪明的女人，会这样做
爱情是很有魔力的，爱上一个人只需要几分钟，或者一瞬间，可能只是一个微笑，一个动作，或者一个眼神。但是，忘记一个人却很难，可能需要一生的时间。为什么情不知所起，偏偏一往情深。有些人甚至是愿意放弃一切，背上骂名，不顾世俗的反对，一心一意跟别人在一起，只要自己喜欢。即使他不值得，即使他不是那个对的人。
前段时间，有一位读者小方和我留言，她说她爱上了一个不该爱的人，那个人已经有了家室，而且还和自己的妻子很恩爱，已经有了爱情的结晶。她确实想要退出他们的生活，可是每次将他从心里删去，又会从思念深处想起。她以前很理智的一个人，在他面前，却变得自己都不认识自己。她说他是她义无反顾撞过的南墙，也是她黄粱一梦空欢喜。
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心累了, 才懂得珍惜这十句话!
01、总该长大，总该试着去成熟，放弃一些曾经你以为不可分离的东西，即使这个过程漫长且难捱，当做睡前关上的灯。
02、不要着急，最好的总会在最不经意的时候出现。我们要做的就是：怀揣希望去努力，静待美好的出现。
03、有的人，失去后时常想起，有的情，不在后追悔莫及。
04、人累了，就休息；心累了，就淡定。长大了，成熟了，这个社会就看透了。累了，难过
已婚男人最该做好的事情是: 富养老婆
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01
婚姻对于每个人来说，都意味着一个界限，一种改变。
对于女人来说，结了婚就意味着舍弃，意味着付出，意味着全身心都放在了自己的家庭和丈夫身上。
而对于男人来说，结了婚则意味着责任，意味着要一心一意地对老婆好。
都说婚姻是需要经营的，要想让自己的婚姻幸福长久，男人和女人都要有所作为，都要有所付出。
如果一段婚姻里，只有女人一个人在付出，男人忽视甚至嫌弃女人，那么这段婚姻只会渐行渐远，男人最后也会一无所有。
之前采访过一位离了婚的读者，他说：“离婚之后，我才明白老婆有多么好，可是世上没有后悔药，我现在连给她打电话的勇气都没有......”<!--{img:1}-->
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《朗读者》的序言 文/铁凝 叶嘉莹
序言一铁凝
这段时间，身边许多朋友都在谈论《朗读者》。他们中有些是文学界的同行，但大多数从事的工作与文学并无直接关联。他们有着各自不同，甚至罕有交集的身份，然而当谈论《朗读者》、谈论节目里那些经典篇章的时候，他们的眼睛里流露着相同的情感，那就是温柔与感动。我愿意相信，在这一刻，我与他们共享着同一个幸福的身份，那就是文学的阅读者、人类心灵的倾听者。
我同时注意到，由《朗读者》而起的诵读文学经典的热潮，并没有仅仅停留在媒体传播和好友热议的层面，它已经渗入了广大的人群，成为生活场景：许多城市都设置了“朗读亭”，每一个经过的人都可以走入其中，朗读自己喜爱的篇章并进行录制，他们的声音和形象将有可能出现在《朗读者》节目的正片之中。许多城市的“朗读亭”外都排起了长队，听说有读者为了录制
追求女人，为什么对她越好，却越容易失去？其实很多人都想错了！
导语：追求女人，为什么对她越好，却越容易失去？其实很多人都想错了！
爱情是建立在两个人的基础上的，一个巴掌拍不响，如果只有一方一厢情愿，那么结局肯定是悲催的。还记得有人说过一句话：“你可以爱一个人爱到尘埃里，可是没有人会爱尘埃里的你”。这句话看起来十分让人心碎，可是现实就是如此。很多男人会说，为了自己的女人，自己愿意付出一切，为了爱，自己活的十分卑微，然而他们却始终等不到自己的爱情。所以也就有了“女人心，海底针”的说法，那么这究竟是为什么呢，为什么对待男人的付出，女人那么不珍惜呢？那么让我们来看看这个故事。
王凯和王倩都是我们的朋友，王倩长得很漂亮，大眼睛，樱桃小嘴，雪白的皮肤，追求她的男人早就排队排得很长了，然而王凯条件就很差了，长相一般，工
女人敢跟你开以下三种“玩笑”，说明对你动了情，尤其第三个
导语：女人敢跟你开以下三种“玩笑”，说明对你动了情，尤其第三个
1、最近都没有事情做，在家好无聊啊
现在人们的工作是非常辛苦的，他们在忙碌了一周又一周之后，都希望有一点自己的时间。但是当休息来了的时候，他们在家总是会觉得很无聊。当一个女人跟你吐槽生活无聊的时候，其实就是想告诉你，你可以约她出去玩玩了。如果男人主动一点，约女人出去玩的话，女人一定不会拒绝，反而会很开心。因为爱你，才想每天和你在一起玩，因为爱你，才想看到你的样子。所以当女人这样跟你开玩笑的时候，男人不如试着约女人出去玩玩。
2、你咋还找不到女朋友，不如我来解救你吧
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《菜根谭》：想要求福避祸，除了谨言慎行，还要心存此念
国学文化《菜根谭》：谨言慎行，才是求福避祸的根本。
所有人都在祈求自己幸福平安，希望自己能在一生中躲避灾祸，平平顺顺。这个是所有人对于生活最美好的一种向往，但是人生不如意事十有八九，人生总是会在生活中，或多或少的出现一些不该有的灾祸。
古语中有这样一句话：人为善，福虽未至，祸已远离。人为恶，祸虽未至，福已远离。
很多人都理解这句话的意思，当有了善念的时候福气虽然没有来到，但是灾祸已经远离了。当你作恶多端的时候，虽然说没有遇到灾祸，但是福气已经远离了。
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今早7点顺7.9斤男宝, 来报喜加症状, 接男宝, 谁接都中!
超快凌晨一点发动宫缩刚开始五分钟间隔后来两分钟到早上六点20进产房7点宝宝出生七斤九两宝妈们别怕生孩子一点都不害怕！！
【1】末次月经2.10号，3.8号测出两道杠，男孩上身早准。
【2】早期孕囊椭圆形，不是长条形，这个不准。
【3】怀孕35天左右开始孕吐，除了水果，吃啥吐啥，但是吐完还能吃，不然饿，持续到四个多月才慢慢好转，男孩不孕吐不准。
【4】早期喜欢吃面食，不能吃肉，孕前无辣不欢，怀孕后一点辣都不能吃，也不喜欢酸，前期喜欢咸，五个月开始喜欢吃甜食，多甜都能吃。酸儿辣女不准
【5】孕前喜欢吃什么怀孕后还喜欢吃什么，但是不挑食了，只要是吃的我都能吃。
【6】胎心早期比较高，进去孕中期就没上150了，胎心低男宝准。
【7】胎动，唐
产后感染, 处理不当易引起新生儿感染!
刚生完小宝宝回到家，医生交代说要小心产后感染，毕竟产后身体虚弱，容易受到病原菌的入侵，造成感染。由于要接触新生儿以及哺乳，处置不当容易引起新生儿感染。妈妈很有必要了解哪些因素容易导致产后感染，产后要注意点什么呢？
产后感染部位：手术切口、生殖系统、泌尿系统、呼吸系统等。产后发热最多见的原因是：受坐月子影响，月子期间不洗澡、恶露排泄、皮肤不清洁，产后消毒不及时，女性尿道、阴道、肛门的距离又很近，容易诱发感染。
会阴部伤口感染：分娩后，阴道有不同程度的裂伤，缝合后裂口均为暴露，产后正常阴道排恶露刺激局部伤口，再加上尿液刺激，如果消毒不及时、不彻底，最容易造成会阴部伤口感染。
肺部感染：探视人员多，大量外来人员带来病原菌，空气污
